Инструктор тренажерного зала
Программа обучения
1. Основы анатомии, физиологии и биомеханики.
1.1.Основы анатомии опорно-двигательного аппарата.
- Костная система. суставно- связочный аппарат.
- Общее строение мышечной системы.
- Скелетные мышцы и их роль в обеспечении двигательных функций.
1.2. Основы общей и спортивной физиологии.
- Центральная нервная система.
- Нервная высшая деятельность.
- Система кровообращения и дыхания.
- Пищеварительная система.
- Эндокринная система.
- Обмен веществ и энергетическая система.
- Функции скелетных мышц и механизмы их сокращения.
- Биоэнергетика физических упражнений.
- Аэробный и анаэробный способ энергоснабжения.
- Регуляция силы мышечных сокращений.
- Физиологические состояния при мышечной работе.
- Адаптация. Утомление и восстановление при мышечной работе.
1.3. Основы биомеханики.
- Основные виды движения главных сегментов тела человека.
- Траектории и оси движения различных мышц в процессе движения;
основные, ассистирующие, антагонисты, синергисты, и др.
- Рычаг, плечо, момент силы.
2. Теория и методика тренировки.
2.1.Принципы, закономерности, тренировки.
- Принцип индивидуальных различий.
- Принцип сверхкомпенцации.
- Принцип перегрузки, постепенности, предельности в наращивании тренировочных нагрузок.
- Принцип адаптации к определенным воздействиям.
- Принцип обратимости.
- Принцип специализации.
- Цикличность тренировочного процесса.
2.2. Методика тренировки.
- Средства тренировки.
- Методы фитнес - тренировки.
- Классификация тренировочных методов.
- Компоненты тренировочной нагрузки.
- Силовая тренировка.
- Тренировка выносливости, гибкости.
3. Питание.
- Основы рационального питания.
- Макро и микронутриенты.
- Углеводы.
- Гликемический индекс.
- Жиры. Клетчатка. Витамины и минералы. Вода.
- Питание при тренировках анаэробного характера.
- Питание при тренировках аэробного характера.
- Типовые диеты для аэробной и анаэробной деятельности.
- Циклирование в питании.
- Особенности популярных в настоящее время диет \ вегетарианство, раздельное питание и т. далее.
- Новый взгляд на соотношение нутриентов.
- Возможность конвертации пищевых белков и углеводов. Накопление и использование жира. Реальные причины ожирения.
- Вред диеты с ограниченной калорийностью. Факторы, способствующие ожирению.
- Рекомендации по питанию для сгонки и увеличению веса.
- Ошибки при составлении индивидуальных программ питания.
4. Организация работы инструктора тренажерного зала. Разработка тренировочных программ.
- Первая встреча.
- Психология общения.
- Определение целей.
- Стереотипы мотивации.
- Тестирование.
- Разработка предварительной тренировочной программы.
- Разработка тренировочной программы.
- Типовые тренировочные программы \ примеры \.
5. Основы спортивной медицины.
5.1. Основы спортивной медицины.
- Роль инструктора в обеспечении безопасности тренировочных занятий.
- Уровень компетентности инструктора, ответственность.
- Контроль за состоянием здоровья клиента.
- Переутомление, перетренированность, перенапряжение.
- Простейшие врачебно- педагогические наблюдения в процессе тренировки.
5.2. Спортивный травматизм.
- Общие характеристики, анализ причин.
- Диагностика и лечение спортивных повреждений.
- Классификация повреждений.
- Терминология спортивных повреждений.
- Действия инструктора при травмировании клиента.
- Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта
- Распространенные острые повреждения – симптомы.
- Применения мазей, гелей, кремов.
- Восстановление.
- Травмы опорно-двигательного аппарата.
5.3. Техника безопасности в тренажерном зале.
- Техника безопасности при организации силовых тренировок, тренировок на кардио – и силовых тренажерах, и занятиях на развитие гибкости.
6. Профессиональные качества инструктора.
- Стиль поведения инструктора.
- Первая встреча. Первое впечатление.
- Мотивация клиентов.
- Основы психологии .
7. Практические занятия.
- Упражнения с отягощением. Кардио - тренинг.
- Стрейчинг \ упражнения на увеличение гибкости.
- Правильная страховка клиента при выполнении упражнений.
- Методика обучения новому упражнению.
- Основные ошибки инструктора при обучении.
8. Экзамен - Зачет