ІНСТРУКТОР З СИЛОВОЇ АЕРОБІКИ

«ІНСТРУКТОР З СИЛОВОЇ АЕРОБІКИ»

ІНСТРУКТОР СИЛОВИХ НАПРЯМКІВ ГРУППОВИХ ПРОГРАМ

 ПРОГРАМА НАВЧАННЯ

1 ВСТУП У ФІЗІОЛОГІЮ ВПРАВ І СПОРТУ (анатомія, фізіологія)

• Сутність фізіології вправ та спорту;
• Складні фізіологічні реакції на фізичне навантаження (чинники, які слід враховувати під час контролю)
• Довготривала фізіологічна адаптація до тренувальних навантажень (основні принципи тренувальних навантажень)
• Види тренувальних програм;

2. М'язовий контроль РУХ:

• Структура та функція скелетних м'язів;
• Скелетний м'яз та фізичне навантаження;

3. РОЛЬ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ В РЕГУЛЯЦІЇ РУХІВ

• Структура та функції нервової системи;
• Центральна нервова система;
• Периферична нервова система;
• Двигуна реакція;

4. НЕРВНО-М'язова адаптація до силової підготовки:

• М'язова сила;
• Максимальна потужність;
• М'язова витривалість;
• Збільшення сили внаслідок силового тренування (розмір м'язів, особливості силового тренування у жінок);
• Гіпертрофія м'язів;
• Атрофія м'язів;

5. ПЛАНУВАННЯ ПРОГРАМ СИЛОВОЇ ПІДГОТОВКИ

• Режими роботи м'язів, що використовуються у процесі силового тренування;
• Види силового тренування;
• Вікові та статеві відмінності;

6. ЕНЕРГІЯ, НЕОБХІДНА ДЛЯ ВИКОНАННЯ РУХУ:

• Енергія для клітинної діяльності;
• Джерело енергії;
• Інтенсивність вивільнення енергії;

7. ВИЗНАЧЕННЯ ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ ПРИ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕННЯХ:

• Енергетичні витрати у спокої та при фізичних навантаженнях;
• Причини виникнення втоми;

8. ГОРМОНАЛЬНА РЕГУЛЯЦІЯ М'язової діяльності:

• природа гормонів;
• Функції гормонів;
• Заліза внутрішньої секреції;
• реакції ендокринної системи на фізичні навантаження;
• регуляція метаболізму жирів під час фізичного навантаження;
• Вплив гормонів на баланс рідини та електроліпсів під час фізичного навантаження;

9. Адоптація обміну речовин до м'язової діяльності:

• Адоптація до аеробних навантажень;
• Тренування аеробної системи;
• Об'єм тренувальних навантажень;
• Інтенсивність занять;
• Контроль змін внаслідок тренувального процесу;

10.. Кардіо-респіроторна система та м'язова діяльність:

• Серцево-судинна система при м'язовій діяльності;
• Реакції серцево-судинної системи на фізичне навантаження (ЧСС, АТ, рН крові)
• регуляція дихання при виконанні фізичних навантажень;
• Адоптація серцево-судинної системи до м'язової діяльності;
• Силове тренування та ЧСС, АТ, адоптація обміну речовин;

11. Вплив чинників довкілля на м'язову діяльність:

• Терморегуляція та м'язова діяльність;
• Водний баланс організму, потіння: (фактори ризику при виконанні фізичних вправ в умовах високої температури навколишнього середовища, акліматизації);
• виконання м'язової діяльності в умовах зниженої температури навколишнього середовища; (фактори, що впливають на втрати тепла організмом)

12. Оптимізація спортивної діяльності:

• Об'єм тренувальних навантажень (інтенсивність, перетренованість, детренованість. ретренування);
• Засіб, що сприяє підвищенню працездатності та м'язова діяльність;

13. Харчування та харчова ергогеніка:

• білки, жири, вуглеводи, вітаміни, амінокислоти;
• баланс води за фізичних навантажень;
• зневоднення та фізична діяльність;

14. Оптимальна маса тіла при заняттях спортом ( статура, розміри, склад тіла)