ІНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОЇ ЗАЛИ

ІНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОЇ ЗАЛИ

ПРОГРАМА НАВЧАННЯ

1. Основи анатомії, фізіології та біомеханіки.

1.1.Основи анатомії опорно-рухового апарату.

• Кісткова система. суглобово-зв'язувальний апарат.
• Загальна будова м'язової системи.
• Скелетні м'язи та їх роль у забезпеченні рухових функцій.

1.2. Основи загальної та спортивної фізіології.

• Центральна нервова система.
• Нервова вища діяльність.
• Система кровообігу та дихання.
• Травна система.
• Ендокринна система.
• Обмін речовин та енергетична система.
• Функції скелетних м'язів та механізми їх скорочення.
• Біоенергетика фізичних вправ.
• Аеробний та анаеробний спосіб енергопостачання.
• Регулювання сили м'язових скорочень.
• Фізіологічні стани під час м'язової роботи.
• Адаптація. Втома та відновлення при м'язовій роботі.

1.3. Основи біомеханіки.

• Основні види руху основних сегментів тіла людини.
• Траєкторії та осі руху різних м'язів у процесі руху;
• основні, асистуючі, антагоністи, синергісти та ін.
• Важель, плече, момент сили.

2. Теорія та методика тренування.

2.1.Принципи, закономірності, тренування.

• Принцип індивідуальних відмінностей.
• Принцип надкомпенцації.
• Принцип перевантаження, поступовості, граничності нарощування тренувальних навантажень.
• Принцип адаптації до певних впливів.
• Принцип оборотності.
• Принцип спеціалізації.
• Циклічність тренувального процесу.

2.2. Методика тренування.

• Засоби тренування
• Методи фітнес – тренування.
• Класифікація тренувальних методів.
• Компоненти тренувального навантаження.
• Силове тренування.
• Тренування витривалості, гнучкості.

3. Харчування.

• Основи раціонального харчування.
• Макро та мікронутрієнти.
• Вуглеводи.
• Глікемічний індекс.
• Жири. Клітковина. Вітаміни та мінерали. Вода.
• Харчування при тренуваннях анаеробного характеру.
• Харчування при тренуваннях аеробного характеру.
• Типові дієти для аеробної та анаеробної діяльності.
• Циклування у харчуванні.
• Особливості популярних в даний час дієт \ вегетаріанство, роздільне харчування і т.д.
• Новий погляд співвідношення нутрієнтів.
• Можливість конвертації харчових білків та вуглеводів. Накопичення та використання жиру. Реальні причини ожиріння.
• Шкідливість дієти з обмеженою калорійністю. Чинники, що сприяють ожирінню.
• Рекомендації щодо харчування для згонки та збільшення ваги.
• Помилки під час складання індивідуальних програм харчування.

4. Організація роботи інструктора тренажерного залу. Розробка тренувальних програм.

• Перша зустріч.
• Психологія спілкування.
• Визначення цілей.
• Стереотипи мотивації.
• Тестування.
• Розробка попередньої тренувальної програми.
• Розробка тренувальної програми.
• Типові тренувальні програми \ приклади.

5. Основи спортивної медицини.

5.1. Основи спортивної медицини.

• Роль інструктора у забезпеченні безпеки тренувальних занять.
• Рівень компетентності інструктора, відповідальність.
• Контроль стану здоров'я клієнта.
• Перевтома, перетренованість, перенапруга.
• Найпростіші лікарсько-педагогічні спостереження у процесі тренування.

5.2. Спортивний травматизм

• Загальні показники, аналіз причин.
• Діагностика та лікування спортивних ушкоджень.
• Класифікація ушкоджень.
• Термінологія спортивних ушкоджень.
• Дії інструктора під час травмування клієнта.
• Болезаспокійливі засоби, що відпускаються без рецепта
• Поширені гострі ушкодження – симптоми.
• Застосування мазей, гелів, кремів.
• Відновлення.
• Травми опорно-рухового апарату.

5.3. Техніка безпеки у тренажерному залі.

Техніка безпеки при організації силових тренувань, тренувань на кардіо – і силових тренажерах, і заняття на розвиток гнучкості.

6. Професійні якості інструктора.

• Стиль поведінки інструктора.
• Перша зустріч. Перше враження.
• Мотивація клієнтів.
• Основи психології.

7. Практичні заняття.

• Вправи з обтяженням. Кардіо – тренінг.
• Стрейчінг вправи на збільшення гнучкості.
• Правильне страхування клієнта під час виконання вправ.
• Методика навчання нової вправи.
• Основні помилки інструктора під час навчання.

8. Іспит - Залік