ФІТНЕС ІНСТРУКТОР З ОЗДОРОВЧОЇ АЕРОБІКИ

ФІТНЕС ІНСТРУКТОР З ОЗДОРОВЧОЇ АЕРОБІКИ

ПРОГРАМА НАВЧАННЯ

 1.ОСНОВИ АНАТОМІЇ, ФІЗІОЛОГІЇ І БІОМЕХАНІКИ

1.1.ОСНОВИ АНАТОМІЇ ОПОРНО-РУХОВОГО АПАРАТУ

• Кісткова система. Суглобово-зв'язувальний апарат.
• Загальна будова м'язової системи, скелетні м'язи та їхня роль у забезпеченні рухових функцій.

2.2. ОСНОВИ ЗАГАЛЬНОЇ ТА СПОРТИВНОЇ ФІЗІОЛОГІЇ

• Центральна нервова система.
• Вища нервова діяльність.
• Система кровообігу та дихання.
• Травна система.
• Ендокринна система.
• Обмін речовин та енергетична система.
• Функції скелетних м'язів та механізми їх скорочення. Біоенергетика фізичних вправ.
• Аеробний та анаеробний спосіб енергопостачання.
• Регулювання сили м'язової роботи.
• Адоптація.
• Втома та відновлення при м'язовій роботі.

3.3 ОСНОВИ БІОМЕХАНІКИ

• Основні види руху основних сегментів тіла людини.
• Траєкторії та осі руху різних м'язів у процесі руху (основні, асистуючі, антагоністи, синергісти та ін.)
• Важель, плече, момент сили.

ІІ. ТЕОРІЯ І МЕТОДИКА, ЗАНЯТТЯ ОЗДОРОВЧОЇ АЕРОБІКИ.

ПРИНЦИПИ (ЗАКОНОМІРНОСТІ) ТРЕНУВАННЯ.

• Принцип індивідуальних відмінностей.
• Принцип надкомпенсацій.
• Принцип перевантаження, поступовості та граничності у нарощуванні фізичних навантажень.
• Принципи адаптації до певних впливів.
• Принцип оборотності.
• Циклічність тренувального процесу.

2.2 МЕТОДИКА ЗАНЯТТІВ ОЗДОРОВЧОЇ АЕРОБІКИ

• Засоби та методи тренування, які застосовуються на заняттях оздоровчої аеробіки.
• Аеробне тренування.
• Тренування гнучкості
• Урок аеробіки: структура та складові частини.
• Навчання техніки руху в оздоровчій аеробіки.
• Принципи навчання.
• Методи та методичні рекомендації під час навчання рухом. Основні базові кроки.
• Послідовність навчання.
• Вправи, яких слід уникати.

ІІІ. ЖИВЛЕННЯ.

3.1. ОСНОВИ РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. ВУГЛЕВОДИ

• Глікемічний індекс. Білки. Жири. Клітковина та мінерали. Вода.
• Харчування при тренуваннях анаеробного характеру.
• Типові дієти для анаеробної діяльності.

3.2. СПЕЦІАЛІЗОВАНІ ХАРЧОВІ ДОБАВКИ

• Продукція. Фірми-виробники.
• Методика застосування спеціалізованих харчових добавок.

3.3. НАБІР І СКИДАННЯ ВАГИ

• Особливості популярних нині дієт (вегетаріанство, роздільне харчування та ін.)
• Новий погляд на співвідношення нутрієнів.
• Можливість конвертації харчових білків та вуглеводу.
• Реальні причини ожиріння.
• Шкідливість дієти з обмеженою калорійністю.
• Рекомендації щодо харчування для зниження ваги.
• Зигзагоподібне зниження калорійності.
• Чинники, що сприяють ожирінню.
• Рекомендації щодо харчування для набору м'язової маси. Зигзагоподібне збільшення калорійності.